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BMI
18.5 이하: 저체중
18.5 ~ 22.9 사이: 정상
23.0 ~ 24.9 사이: 과체중
25.0 이상: 비만
비만도 측정(BMI지수)
BMI를 이용한 비만도 계산은 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나누는 것으로 공식은 kg/㎡.
BMI가 18.5 이하면 저체중 ／ 18.5 ~ 22.9 사이면 정상 ／ 23.0 ~ 24.9 사이면 과체중 ／ 25.0 이상부터는 비만으로 판정.
ex) 키 170㎝에 몸무게 73kg이면, 계산식 : 73 / (1.7×1.7) = 25.26 → 과체중
체질량 지수와 체지방률에 따른 비만의 차이
일반적으로는 체지방이 많을 경우 체중도 많이 나가는 경향이 있지만, 체지방량과 체중이 반드시 비례하는 것은 아닙니다.
체중은 많이 나가지만 근육량이 많을 경우 체지방량은 정상 수준이어서 사실상 비만이 아닐 수 있으며, 이와는 반대로 근육량이 적을 경우 체중은 정상범위라 할지라도 체지방이 많은 경우가 있는데 이를 마른 비만이라고 합니다. 마른 비만은 운동이 부족하고, 저단백 고열량 식사를 자주 먹는 사람들에게 흔히 나타납니다. 그리고 식사가 불규칙하고 단식이나 원푸드다이어트 등의 부적절한 다이어트를 반복하여 요요현상을 겪은 사람들에게 자주 나타나게 됩니다.
마른비만일 경우 몸 안에는 체지방이 많은 상태로 피하 지방량은 적고 근육량도 적어 겉보기에는 날씬해 보이지만, 체지방, 특히 내장지방은 많은 상태입니다. 그렇기 때문에 마른비만인 사람은 이상지혈증, 고혈압, 당뇨병, 뇌혈관질환과 심혈관질환에 걸릴 위험이 높은 상태로 건강관리에 소홀하지 않도록 주의하셔야 합니다. 근육량이 많아 체중으로는 비만에 해당되지만 실제 체지방량은 많지 않다면 이는 비만이 아닙니다. 따라서 체중조절이 전혀 필요치 않으며 현재 체중을 유지하는 것으로 충분합니다.
- 허리둘레 기준 : 성인남자 비만 – 90cm 이상, 성인여자 비만 : 85cm 이상
- 체지방률 기준 : 남 – 비만 25%이상, 여 – 비만 30%이상
- 소아청소년 비만 : 소아청소년의 비만은 「소아청소년 표준 성장도표(2017)」에 근거하여 판정합니다. 성장도표의 성별, 연령에 해당하는 체질량지수가 95백분위수 이상
- 비만 : 95 백분위수 이상 또는 25kg/m2 이상
- 과체중 : 85 ~ 95 백분위수